Orienteringsnett

Treningsdosene økes nå, vil anbefale om du plusset på med en treningsdag eller to i uken. 

Langturene, varieres fra 1:20 til 2:30 for gutta og 1:10 til 2:00 for jentene. Innsatsen skal skal ligge på ca 75 % av maks puls, det vil si ca 150 -160 i puls.

Intervall, treningen kan være løp i en lang bakke, eller en intervallrunde. Innsatsen her skal ligge på 90 % av maks puls og en effektiv løpetid på ca 30 - 45 minutter.

Distanse, treningen ligger på 40 til 60 minutter, løp gjerne gate o-løp.

I løpet av uka bør du også kjøre i gjennom et styrketreningsprogram.

5

3

1

1

5

2

2

1

6

4

1

1

6

3

2

1

6

3

1

2

7

5

1

1

7

4

2

1

7

4

1

2